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祝您健康·成长

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2024年12期

以“博采众家精华、资讯服务大众”作为办刊理念，以“文章短小、信息量大、内容丰富、可读性强”作为办刊特色。

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卷首语 | 运动与阳光，铸就青春最美的风景线

卷首语 | 运动与阳光，铸就青春最美的风景线

中学时期，是人生旅途中一个充满挑战与机遇的阶段。对学业、人际关系、自我认知的探索，无一不在考验着我们，而运动与阳光，可以让我们在面对这些挑战时更从容、更轻松，绘就青春时光中最动人的画面。运动，让青春跃动不息运动帮助我们提高心肺功能，增强免疫力，为我们提供更多的能量；通过燃烧卡路里，可以帮助我们保持健康的体重，让我们在运动中逐渐变得有力量，展现青春的美好姿态。长远来看，运动还能帮助我们有效预
成长视线 | 成长视线

成长视线 | 成长视线

▎上海探索儿童青少年近视分级分类整合型干预目前，上海已实现4—18岁儿童青少年每年全覆盖的筛查建档和分类管理。相关监测数据表明，近年来上海的儿童青少年的近视率呈下降趋势。2024年9月24日，上海市加强公共卫生体系建设三年行动计划（2023—2025年）儿童青少年重点疾病《近视分级分类整合型干预项目》正式启动，将在上海选点开展屈光发育分类分级干预措施。上海市眼病防治中心方面表示，将加强技术
成长赋能 | 做一粒有梦想的小种子

成长赋能 | 做一粒有梦想的小种子

同学们，人的生命过程就像种子的一生。一粒种子就是一个生命，一个生命的成长需要一个过程。希望我们像种子一样在校园的肥沃土地上顽强地生长，向着自己的奋斗目标努力，不断丰盈和提升自己。〇 “心”减压新学期开始，一切都是那么新鲜，在环境、学习、人际关系等方面可能有了新的变化，我们的角色是否已经完成转换？我们要积极主动地适应新的环境、人际关系，以及学习的内容和节奏。我们可以问问自己，升入新年级，要做
成长赋能 | 高一新程，勇敢启航

成长赋能 | 高一新程，勇敢启航

亲爱的高一同学，当你踏入高中校园的那一刻起，一段全新的征程就已开启。从初中到高中，无论是心理发展特点，还是对高中生活的适应，都值得你用心去关注。 ● 心理发展特点 1. 自我意识增强进入高中，你会发现自己更加关注自身形象、能力，以及在他人眼中的地位。你开始对自己有更高的要求，渴望独立和自主，希望能自己做决策。例如，你可能会精心安排自己的穿着打扮，努力在各种活动中展现自己的能力。可是要注意哦
成长赋能 | 提升自我的 36 个小妙招之一：给自己的人生设定一个目标

成长赋能 | 提升自我的 36 个小妙招之一：给自己的人生设定一个目标

美国哈佛大学有一个非常著名的关于目标对人生影响的跟踪调查，对象是一群智力、学历、环境等条件都差不多的年轻人。 ▎目标的威力这个跟踪调查发现了一个情况，调查对象的生活状况及分布现象十分有意思。那些占27%者，25年来都没有目标，他们几乎都生活在社会的最底层。他们的生活都过得很不如意，常常失业，靠社会救济，并且总在抱怨他人，抱怨社会，抱怨世界。其中占60%者，有着模糊的目标，几乎都生活在
快乐学习 | 考试压力轻轻放，三步方法来调节

快乐学习 | 考试压力轻轻放，三步方法来调节

今天的数学课上，老师告知大家，下周要进行阶段检测。晚上回到家，晨晨坐在书桌前，盯着一堆厚厚的书籍和试卷，然后一边做着题，一边焦虑。他很想努力复习，但每当想到即将到来的检测，不由得心烦意乱、心跳加速。他记得上学期期末因为考试压力过大，自己没有考出应有的水平，甚至影响了自信心和学习兴趣。晨晨遇到的情形，大家也许有过类似经历。考试不仅是对知识的检验，更是对心理素质的一次挑战，大家需要掌握科学有效的考
快乐学习 | 学习压力不是敌，应对要有方

快乐学习 | 学习压力不是敌，应对要有方

在紧张且充满挑战的中学生活中，学习压力似乎成了每名同学不可或缺的“伙伴”。它既能激发我们的潜能，推动自己不断前进，也可能在不经意间让我们感到沉重和压抑。造成这些学习压力的原因是多方面的：有的同学是因为学业负担的加重，不得不投入更多的时间和精力去学习；有的同学是因为父母的期望很高，自己觉得难以承受；有的同学是因为同伴之间的竞争，这种竞争不仅体现在学业成绩上，还体现在课外活动、社交能力等多个方面，产生
快乐学习 | 缓解压力，约一场“雨中人”绘画之旅

快乐学习 | 缓解压力，约一场“雨中人”绘画之旅

步入高中阶段，学习和考试日益成为我们生活的重心。我们的压力不仅来自外界的期待，也源自我们对自我成长和实现的内在追求。你是不是渴望更深入地了解自己，希望能被同伴接纳？你是不是经常思考这些自我探索的问题——“我是谁”“我从哪里来”“我将要成为什么样的人”？是的，在高中阶段，我们正处于认识自我的关键时期，面临着身心多方面的发展要求与压力。那么，有没有一种方法既可以帮助我们缓解压力，又能够让我们比
成长感悟 | 新的篇章

成长感悟 | 新的篇章

人生如逆水行舟，不进则退。 ——题记 “每当我悲伤过，也被暴雨淋过，泥泞开出花朵，就让它生长着……”这首《篇章》，是我最爱听的一首歌，它曾在我的至暗时刻给予了我力量，也在我的辉煌时刻敦促我继续向前。 “怎么回事啊？又考成这个样子？”面对老师的质疑、家长的失望、同学的嘲笑，我默默地低下头，泪水不知何时已经打湿了衣襟。“难道，就这样了吗？”我很失落，也很迷茫。我努力过，坚强过，但上天好像和
成长感悟 | 悦纳生活，拥抱成长

成长感悟 | 悦纳生活，拥抱成长

悦纳生活中的“不完美”，拥抱成长，我们的人生之路必将开出绚烂的花朵，结出丰硕的果实。 ——题记什么！我居然只是伴舞！看着节目单上伴舞后黑体加粗的名字，我的心头一震，不甘、失落的情绪翻涌着，快要将我吞噬。我好似陷入一片昏暗中，之后虽然平静下来，但很迷茫。怎么会呢？这可是我精心准备的节目。心中的小船无助地漂荡着，面对这个“不完美”，我的心里打起了退堂鼓，对待每一次排练的态度也渐渐倦怠。
成长感悟 | 雨中花

成长感悟 | 雨中花

没有一朵花，能够在绽放的旅途上避开风雨的洗礼。 ——题记夕阳渐渐西下，晚风轻轻拂过，带来几片落叶。太阳逐渐被乌云遮挡，雨淅淅沥沥地落下。行人纷纷撑起雨伞，匆匆穿过马路。我站在雨伞下，抬头望去，目光落在了一片浅粉色上。那是几朵月季花，它们孤零零地生长在枝头。雨滴落在花瓣上，那几朵可怜的月季花似乎无力地耷拉着。花枝随着风摇曳，仿佛在风中摇摇欲坠。我扬起头，任由发丝在风中拂过脸庞，任由雨滴打
同伴友谊 | 假外向、真内向的我

同伴友谊 | 假外向、真内向的我

● 小丽的故事一天中午，小丽（化名）在辅导室和我聊了15分钟后，突然问道：“老师，到目前为止，我给你的感觉是什么样的？”面对滔滔不绝、满脸笑意的她，我说：“很健谈，很开朗的一个女生。”“对的，老师！我身边的人也是这么评价我的，他们感觉我大大咧咧，是个外向的人，但其实我的内心很敏感，是个内向的人，所以我感觉自己很会伪装。”说完这段话，她的眼神黯淡了很多，“这样的伪装让我结交了很多朋友，但是也带来
同伴友谊 | 友伴青春路，互助共成长

同伴友谊 | 友伴青春路，互助共成长

回想小时候，我们经常围着爸爸妈妈说个不停，可随着年龄的增长，似乎和父母的共同话题越来越少，却和同学、朋友有说不完的话。我们经常把朋友看得很重，朋友的一句话、一个举动都可能对我们产生深远的影响。那么，为什么青春期的我们会特别重视朋友呢？〇在同龄人中确认“我是谁” 青春期是探索自我身份和价值观的关键时期。身体的快速成长、激素的分泌使我们对外界充满好奇和冲动。随着自我意识和独立思考能力逐渐增强，
同伴友谊 | 友谊的尺度

同伴友谊 | 友谊的尺度

中学生活，宛如一幅绚丽多彩的画卷，在岁月的长河中徐徐展开。而朋友，是这幅画卷中最为美丽的色彩，为青春增添了无尽的活力与温暖。在这段充满梦想与憧憬的时光里，朋友占据着至关重要的位置，他们陪伴我们走过每一个欢乐或忧伤的日子。然而，在与朋友相处的过程中，把握好界限，方能与其维系良好的关系，让友谊之舟平稳航行。这界限，并非要在自己和朋友之间筑起一道冰冷的围墙，而是如同花园里的一道篱笆，既能守护彼此的独
同伴友谊 | 如何把握交朋友的界限：青春期的友谊导航

同伴友谊 | 如何把握交朋友的界限：青春期的友谊导航

友谊如同夏日里的一缕清风，冬日里的一抹暖阳，给予我们无尽的力量。然而，所有美好的事物都需要适度与平衡，交朋友也不例外。如何在复杂多变的人际交往中，既享受友谊的甜蜜，又避免陷入不必要的困扰，把握好交朋友的界限，成了每一名中学生必须面对的重要课题。 ▎认识自我：友谊的起点 1.自我认知的重要性在探讨如何把握交朋友的界限之前，我们需要对自己有一个清晰的认识。自我认知不仅包括对自己性格、兴趣、价值
心理辅导 | 探优寻微，笑迎未来

心理辅导 | 探优寻微，笑迎未来

作为中学的一名心理教师，我常常面对的是孩子们五彩斑斓的内心世界。11岁的小雅是一个非常有想象力的孩子，但她很多时候愁眉不展，有时候会感到害怕，对未知的事情总是充满了焦虑和担忧。她曾多次表达：“我不喜欢那些自己不了解的东西，因为我不知道会发生什么。”听到这，我意识到需要和小雅一起探讨，让未知变成一种期待，而不是担忧和恐惧。我的第一步是探索识别小雅的“优势”。我决定通过具体的事例来引导她发现自己的
历史故事 | 一鼓作气：勇气与决心的力量之源

历史故事 | 一鼓作气：勇气与决心的力量之源

战场上，将士们需要鼓足勇气，才能所向披靡。生活中亦是如此，每个人只有鼓足勇气，才能一往无前，迎来属于自己的高光时刻。现在让我们一起穿越时空的隧道，回到春秋时期，去感受那份永不褪色的勇气与坚定。春秋时期，群雄争霸，战争不断。齐国作为大国，实力强盛，而鲁国国力相对弱小。面对齐国的侵犯，鲁国并未选择屈服，他们决定奋力抵抗，以捍卫国家的尊严。在这场决定国家命运的战斗中，鲁国出现了一位关键人物——曹刿。
爱国教育 | 南宋最后的孤勇者，誓死不降的文天祥

爱国教育 | 南宋最后的孤勇者，誓死不降的文天祥

他是南宋风雨飘摇之际最后的脊梁，年少入仕，忠心为国，宦海沉浮，仍保初心。山河破碎，身似浮萍，零丁洋里传来他的哀叹。他途经梅岭，风雨凄凄，打湿了征衣，故国不在，万里飘零。高官厚禄从未动摇他的决心，宁死不降，他捍卫着南宋最后的尊严，唱罢正气歌，面南而拜，从容就义。人生在世，终有一死，唯愿留取丹心照汗青。他本身是拿笔的文人，却为了南宋征战沙场；他本可以屈服谋富贵，却为了忠义视死如归。他就是南宋的硬脊梁—
人体奥秘 | 生气时身体各器官遭受的“惩罚”

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我们时常感到学习和生活的压力，偶尔生气在所难免。合理宣泄有助于身心“排毒”，但经常生气就会对身体产生不良影响，对人际关系也是不利的，所以保持良好情绪是大家的“必修课”。生气易伤心生气时，首当其冲的是心脏，情绪过于激动时会使心跳加速、血流加倍，同时血管收缩、血压升高，严重的可导致心搏骤停，引发猝死。生气会引起心跳加快，心脏收缩力增强，血液变得黏稠，大量血液涌向大脑和面部，导致供应心脏本身
我爱我家 | 平静交流，掌握与父母相处的学问

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生活中，与父母的相处是一门微妙的学问，而平静交流则是做好这门学问的关键点。小时候，我们总是依偎在父母的怀里，无忧无虑地分享着自己的喜怒哀乐。那时候的交流简单而纯粹，没有矛盾，没有争吵。然而，随着年龄的增长，我们会渐渐产生自己的想法，开始和父母产生冲突，那我们应该如何与父母平静地交流呢？〇选择合适的沟通时机 1.日常休闲时我们可以在饭后与父母一起散步，此时的氛围轻松惬意，彼此的心情舒畅。
我爱我家 | 学会与父母有效交流

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时光荏苒，我们从懵懂孩童成长为青春少年，步入了中学的校园。在这一阶段，我们开始有了自己的思想、观点和情绪，与父母之间的交流也不再像小时候那样简单纯粹。有时候，我们会因为一些小事与父母发生争执，让家庭氛围变得紧张。那么，作为初中生，我们该如何与父母平静地交流呢？让我们一起踏上这段心理成长之旅吧。 ▎理解父母，搭建沟通桥梁我们常常觉得父母不理解我们，他们总是对我们提出各种要求，而且很少考虑我们的
我爱我家 | 如何应对父母的“暴力”沟通

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● 你遇到这样的父母了吗在家庭生活中，你是否因为这些情形与父母发生过争吵？（1）父母下班回家发现你不在看书、写作业，而是在玩耍，于是指责你不把心思放在学习上。（2）你积极报名参加学校的足球比赛，父母坚决反对，认为你不务正业。（3）你用零花钱买了一件黑色的上衣，父母说这件衣服太难看了，如果你再穿，那么他们就把衣服扔到垃圾桶里。（4）你这次的考试成绩没有达到父母的期望值，父母说你这
画说成长 | 放松点，没这么多人关注你

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张丽萍南京医科大学附属逸夫医院临床心理科副主任医师
好书荐读 | 行走的月光静悄悄

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作者：温建龙出版社：山东教育出版社 ISBN：978-7-5701-2865-5 〇内容简介一个名叫刘跃龙的初中生，就读于一所普通乡镇中学。三年的时光里，他和他的朋友们经历了种种学习、生活和成长中的困难与苦恼，并保持着快乐和努力。故事清晰地展现了20世纪90年代中国乡村教育的日常点滴，生动地描绘了属于那个时代孩子的美好时光。〇作者简介温建龙从事新闻出版工作20多年，做过图
轻松一刻 | 动手动脑益智不停

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名人名言 1.自己生存，也让别的动物生存，这就是善。只考虑自己生存不考虑别人生存，这就是恶。 ——季羡林 2. 得意勿恣意奢侈，失意勿抑郁失措。 ——李叔同 3.人生的路，靠自己一步步走去，真正能保护你的，是你自己的人格选择和文化选择。那么反过来，真正能伤害你的，也是一样，自己的选择。 ——余秋雨 4.浅水是喧哗的，深水是沉默的。 ——雪莱脑筋急转弯 1.一年四季都
家教家风 | 我的家风故事

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古人云：“不以规矩，不能成方圆。”中国自古以来就有着“礼仪之邦”的美称。《朱子家训》《颜氏家训》《诫子书》等关于家风家训的书籍广为流传，甚至成为儿童启蒙读物。可见重视家风家训是中华民族的优秀文化传统，更是个人立德、立言、立行之本。我出生在一个普通的农村家庭，父亲高中毕业，母亲却只上过一天学。由于生计所迫，在我3岁的时候，父母将家搬出了村子，来到了现在的住址，开始了他们的经商生涯。在我的记忆中，
征稿启事 | 《祝您健康·心理成长》中学版征稿启事

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《祝您健康·心理成长》杂志（国内统一刊号CN 32-1051/R；国际标准刊号ISSN 1003-4242），由江苏凤凰出版传媒股份有限公司主管，江苏凤凰科学技术出版社有限公司主办，是一本专注儿童青少年心理健康的科普读物，在中国知网、龙源期刊网、中邮阅读网均有收录。《祝您健康·心理成长》中学版（每年4期）现面向对心理成长有一定感悟的学生和对学生心理成长有所思考的优秀教师征集稿件。【稿件要求

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卷首语 | 运动与阳光，铸就青春最美的风景线

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成长视线 | 成长视线

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