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祝您健康·成长

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2025年12期

以“博采众家精华、资讯服务大众”作为办刊理念，以“文章短小、信息量大、内容丰富、可读性强”作为办刊特色。

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卷首语 | 在同性交往中读懂彼此

卷首语 | 在同性交往中读懂彼此

心理学研究表明，性别认同是处于青春期的孩子进行自我认知的核心课题。青春期常见的“同性依恋”，是成长中的情感寄托。同性探索是认识世界的一块拼图。其实，你不必对青春期的同性亲近感到困惑。发展心理学研究显示，人认识异性的过程，往往始于对同性的探索。就像儿童会通过模仿同性别榜样而建立行为模式一样，初中生在同性交往的过程中，也会完成两项重要的成长：一是特质认知的启蒙。在女生里，有人细腻敏感，有人爽朗果敢
成长视线 | 心理成长

成长视线 | 心理成长

心理学研究发现：适度“脸皮厚”的人会越过越好恰到好处的“脸皮厚”并不是真的脸皮厚，而是一种有智慧的勇敢，是一种心理健康、能量充盈的展现，更是一个人格局打开，内心逐渐强大的过程。脸皮厚”的人，即使场面一时尴尬也能泰然自若，即使对方反应冷淡也能自说自话，即使双方关系受损也能主动修复，即使面临挫折也能持续尝试。这种相信自己能行的力量，本质上是高自我效能感的一种外在表现。当我们形容一个人“脸皮
成长赋能 | 书包里的7颗小石子

成长赋能 | 书包里的7颗小石子

能帮我抄下句型吗？”“黑板报就麻烦你完成啦！”“ 4×100 米接力就靠你了！”面对任何请求，我的第一反应永远是积极的。不等大脑仔细思考，右手就比出“OK”的手势，嘴里也跟着蹦出一句“没问题”。直到某天延时课，我被劳动委员临时叫去帮忙拖地，冰凉的自来水冲着拖把，泡沫顺着池沿往下淌，突然“吧唧”一声轻响，像是塑料拖把杆磕到了瓷砖。就在那一瞬间，我全身的力气仿佛被抽空，拖把差点从手里滑落。那感觉就
成长赋能 | 跳出明知故犯的怪圈

成长赋能 | 跳出明知故犯的怪圈

“知道这样做不好，可就是忍不住…”这句无奈的感叹，你是不是也发出过？你明知道假期里要按时完成作业，可还是拖到深夜才匆忙动笔；明知道和同学发生冲突要好好沟通，话一出口却变成了火上浇油…明知故犯就像一个无法关闭的程序，在后台反复运行，拖慢了你成长的脚步。那么，正处在成长关键期的你该如何跳出这个怪圈呢？明知故犯背后的秘密即时满足”的诱惑。大脑好像天生偏爱“立即到手的快乐”。就像面对橱窗里一件
成长赋能 | 喜欢独处，从来不是错

成长赋能 | 喜欢独处，从来不是错

你有没有过这种时候？教室里同学们凑在一起聊热门话题、好友们兴致勃勃地计划周末的出行、所有人都为集体活动满脸兴奋，而你的心里悄悄冒出一个念头：其实，我更想一个人待着。这个想法冒出来的瞬间，你可能会忍不住琢磨：大家都那么合群，而我更喜欢独处，我这样是对的吗？我想明确且温和地告诉你：有这样的想法一点都没错。有的人天生喜欢太阳的热烈明亮，有的人偏爱月光的安静温柔，这只是每个人和世界相处的不同方式而已。
成长赋能 | 备好成长的行囊，从“心”出发

成长赋能 | 备好成长的行囊，从“心”出发

嘿，对面的同学！此刻的你，或许刚结束一节充实的课程，又或许正在和身边的同学闲聊打趣。你的心里可能藏着一丝忐忑、几分迷茫，还有对未来的期待。别担心，这很正常。我们陪你一起，备好这段成长旅程的行囊，从“心”出发，去成为更好的自己。认知调整：更新大脑操作系统随着学习的深入，你会发现知识不再是零散的堆砌，而是变得更抽象、更有体系。这说明你需要升级思维模式，更新“认知系统”。互动环节：自我探测
心理辅导 | 别再让“讨好型人格”消耗自己

心理辅导 | 别再让“讨好型人格”消耗自己

逛街时遇到推销，明明不喜欢却不好意思拒绝；和人聊天总下意识关注对方的情绪，说话小心翼翼，生怕哪句说错；同学来请教问题，自己刚好不会，就忍不住觉得自己很差劲。这类小事每天都在我们或身边人的身上发生。我们如果出现这些表现，那么可能存在“讨好型人格”。讨好型人格就是总想着讨好别人，却常常忽略自己的感受；明明不情愿，却强迫自己压抑真实想法，去迎合别人的期待。那么，我们要怎样才能停止这种无底线的自我消耗
心理辅导 | 用空船理论告别内耗

心理辅导 | 用空船理论告别内耗

你是否曾因同桌未经允许使用你的物品而感到愤怒？是否曾因队友的不配合而感到沮丧？是否曾因老师的批评而感到委屈和受伤？在青春的航程中，情绪的波涛总在不经意间涌起，令人迷失航向，难以掌舵。今天，就带你探寻一个源自古老智慧的心理学理论一空船理论，它或许正是帮你驾驭情绪风浪的罗盘。什么是空船理论？《庄子》“山木”篇里讲了一个小故事。一个人在乘船渡河时，突然发现前方有一艘船正朝自己快速驶来。眼看就要相
心理辅导 | 告别自负，拥抱成长

心理辅导 | 告别自负，拥抱成长

你有没有过这样的经历：在解开一道难题后，内心涌起一股“我果然是最聪明的”的得意；在赢得一场比赛后，觉得对手“也不过如此”；当别人提出不同意见时，第一反应总是反驳和捍卫自己的观点，而不是思考对方的意见是否有道理。如果有，请不要紧张，这并非你独有的问题。这是每个人在成长路上都可能遇到的“伙伴”，它的名字，叫做自负。认清那个膨胀的“自我” 你必须明确区分自负与自信。尽管它们表面上相似，但有着本
我行我塑 | 3R法则帮你贏回自控力

我行我塑 | 3R法则帮你贏回自控力

你是不是常常这样：心里明知道一件事不该做，可身体就是不听使唤？就像，明明知道熬夜伤身，却还是半夜才睡；明明知道拖延会让人焦虑，却总把任务拖到最后一刻。这种明知故犯的感觉，是不是总让你既懊恼又自责？别担心，这其实是成长路上的普遍难题。今天，我想和你聊聊一个特别实用的方法一一3R法则，包括识别（recognize）、重构（reframe）和替代（replace）3个步骤。它能帮你从根源上重塑自控力，让
我行我塑 | 颊上梅花开

我行我塑 | 颊上梅花开

那个叫林远的少年，总蜷缩在教室最安静的角落像被时光遗忘的影子，极少与谁交换眼神。林远的世界，是由一系列“不如”构筑的：成绩单上的名字总在中等以下徘徊，不如学习委员那般耀眼；体育课上的身影沉重，像灌铅一样；就连试着讲个笑话，也换不来别人张口就能引来的满堂欢笑。他最大的“不如”，是右脸颊上那块指甲盖大小的、淡褐色的胎记。在他眼里，那不是独特的印记，而是丑陋的、无法清洗的污点，是命运给他盖下的“不合
成长感悟 | 藏在角落里的星星也会发光

成长感悟 | 藏在角落里的星星也会发光

抬头仰望夜空，那些闪烁的星星就像正在成长的我们一样。有的明亮耀眼，有的若隐若现，但都在努力绽放光芒。十四岁的我，也在用自己的方式，在成长的夜空中，寻找自己的专属位置。以前的我特别安静，安静得像没存在感一样。教室最后一排靠窗的位置是我的“安全区”，课间操队伍的最边上是我的“舒适圈”。有一次语文课，老师问了一个我知道答案的问题，我却心跳得飞快，手心都冒汗了，始终没有勇气举起那只仿佛有千斤重的手。看
成长感悟 | 成长路上的两样“法宝”

成长感悟 | 成长路上的两样“法宝”

在成长的路上，良好的习惯就像一盏灯，帮我照亮前行的道路。积极的心理则是内心的指南针，指引着我走向成熟，变得更有智慧。二者相辅相成，共同塑造了如今的我。小时候，我总是丢三落四，不是忘带作业本，就是落下文具盒。父母看在眼里，急在心里，于是开始培养我的整理习惯。每天放学后，妈妈都会耐心地陪我一起整理书包，将课本、作业、文具分门别类地放置好。起初，我总是不耐烦，觉得这是在浪费时间，妈妈却说：“养成好的
成长感悟 | 向阳而生

成长感悟 | 向阳而生

初二那年，我转学了。新学校的一切对我来说都是陌生的，陌生的教室、陌生的同学、陌生的老师……我像一只迷失了方向的小鸟，不知该如何融入这片新的天地。课堂上，我努力跟上老师的节奏，但因为教学进度和方式的不同，我常常感到吃力。我总是沉默寡言，独自坐在教室的角落里。课间，教室内外充满着欢声笑语，我却只能望着窗外发呆。那段时间，我的心里就像阴天的天空，灰蒙蒙的，没有一丝阳光。有一次，英语测验的成绩出来
成长感悟 | 有一种甜

成长感悟 | 有一种甜

在群山环抱的小村庄深处，藏着奶奶的蓝染小屋。那里的时光，总在清晨的桑椹采摘、正午的染汁熬制、傍晚的布料晾晒中，缓缓流淌 “奶奶！您是要榨桑椹汁喝吗？”年幼的我，町着木盆里浓稠的汁液，满脑子都是酸甜的滋味，忍不住咽了咽口水。奶奶笑着摇头，用沾着汁液的手轻轻点了点我的鼻尖：“傻囡囡，这是用来染布的。”她指向屋外小院，几匹布料随风轻摆一晴蓝的扁舟漂荡在晶蓝湖面，淡蓝的飞鸟翱翔于黛蓝水墨，品蓝的游鱼
快乐学习 | 二元对立法：让知识变成肌肉记忆

快乐学习 | 二元对立法：让知识变成肌肉记忆

内化是学习的最终目标，那么什么是内化？把一篇课文背得一字不差，把一个公式背得滚瓜烂熟，把一个单词放到哪里都认识，这远远不能叫内化。内化是能让知识作为自己的底层程序自动运行，在不用主动调用的情况下变成一种无须识别的信息。 A同学下围棋前背了很多招式，如果棋盘上出现了某个背过的局面，他就心中大喜，这不就是老师教过的“遇事不决点三三”的定式吗？他有意识地调用老师教过的东西，但这只是比较低水平的运用，这
快乐学习 | 巧用蔡格尼克记忆效应高效完成计划

快乐学习 | 巧用蔡格尼克记忆效应高效完成计划

小明是一名中学生，午休前有20分钟自由时间，他计划对半分配，10分钟温习功课，10分钟翻阅喜欢的杂志。几次下来，他发现：如果先看杂志，就会沉浸其中，无法自拔；先温习功课，就会一头扎进讲义里，直到该休息了才停下。他明明清楚要完成两项任务，却始终做不到均衡分配时间，一旦开始其中一项，就会一直继续下去。这真的是因为他的时间管理能力不强吗？其实，这种现象背后有一种神奇的心理效应，叫做“蔡格尼克记忆效应
快乐学习 | 制定目标的黄金法则，让学习省时又省力

快乐学习 | 制定目标的黄金法则，让学习省时又省力

考试前挑灯夜战，只为叩开理想成绩的大门，可是做题做到麻木，错题本写了一本又一本，成绩却始终在原地徘徊不前。你或许会困惑，为何付出了全部精力，却迟迟看不到回报？其实答案很简单，问题不是你不够努力，而是你还没摸透高效学习的核心逻辑。那些看似遥不可及的进步，背后从来不是偶然的运气，而是有迹可循的科学规划，而掌握制定目标的黄金法则，正是解锁高效学习的关键钥匙。设定目标，精准出击制定目标的黄金法
人体奥秘 | 鼻涕颜色是身体的 “晴雨表”

人体奥秘 | 鼻涕颜色是身体的 “晴雨表”

一个健康人每天会产生多少鼻涕？研究数据给出了惊人的答案：鼻涕的每日分泌量为500—1000毫升，相当于1—2瓶常见矿泉水瓶的容量。这些鼻涕并非多余之物，而是身体应对外界刺激的防御措施。更关键的是，鼻涕颜色的变化，其实是免疫系统在“说话”，告诉我们身体的健康状况。不同颜色的鼻涕反映什么 1.透明清水样鼻涕在健康的状态下，鼻涕是透明的，主要由水、黏蛋白、抗体和电解质组成，能湿润鼻腔、黏附灰尘
美作欣赏 | 童年的微光

美作欣赏 | 童年的微光

【作品简介】这幅作品以“童年的微光”为主题，描绘了童年记忆对个体心理的深远影响。画面以蓝色为主色调，营造出一种安全、温暖的童年氛围。这份沉淀于记忆深处的积极情绪，能够有效缓解现实中的成长压力与焦虑，为心灵带来温柔的治愈力量。画面中，长大后的自己想亲吻童年的自己。这一吻，是过往对现在的馈赠，它将那些看似微不足道的童年记忆- 一个温暖的拥抱、一张引以为傲的奖状、一段无忧的游戏时光，化为
美作欣赏 | 心若向阳，遇见美好

美作欣赏 | 心若向阳，遇见美好

【作品简介】这幅画通过描绘一名女生在花海中轻松自在的姿态，向观者传达了压力管理与情绪调节的重要性。画中女生沉浸于自然，象征着一种通过亲近自然（漫步、园艺等活动）来舒缓压力的方式。她闭目微笑的神情，深刻诠释了“正念”的实践，即全然地关注当下，从而有效缓解焦虑、凝聚心神。此外，她与自然的和谐共生，也寓意着一场向内的探索之旅：在宁静中审视自我，发掘个人价值与兴趣，最终构建积极而坚定的身份认同。
美作欣赏 | 绚丽成长之旅

美作欣赏 | 绚丽成长之旅

【作品简介】这是一幅如梦境般的成长画卷。画面中，缤纷的花朵、灵动的气球与梦幻的云朵交织，营造出绚烂而自由的氛围。女孩身处其中，似在探索或沉思。成长如这奇幻之境，充满未知与惊喜。那些五彩斑斓的元素，是成长路上的美好憧憬与新奇体验；女孩的神情，懵懂中带着坚定，恰是成长路上探索自我、寻觅方向的生动写照。手中的书本与书桌上的地球仪，承载着女孩的梦想。这幅画提醒我们，成长之路虽有迷茫，但一路
美作欣赏 | 扎根与蜕变

美作欣赏 | 扎根与蜕变

【作品简介】每个人的成长，都像一棵绚丽的大树。童年的天真，是枝头明亮的色彩，洋溢着无尽欢乐；少年时的迷茫与探索，如深沉的底色，带着淡淡的惆帐。那些或大或小的挫折与成就，似飞溅的彩点，点缀出独特轨迹。树下的我们，曾懵懂张望，也曾坚定前行，每一步都在扎根，每一次蜕变都在让生命之树更加繁茂，向着未来肆意生长。
亲近自然 | 栖霞秋色浓，枫舞友情长

亲近自然 | 栖霞秋色浓，枫舞友情长

我与几位挚友相约，踏上了一场寻找秋日诗意的旅程，共同沉浸在栖霞山的枫叶盛宴之中，领略枫叶的绚烂与壮美。晨光初露，天边还挂着几缕未散的薄雾，我们带着满心的期待踏上了旅程。车内洋溢着欢声笑语，仿佛秋日暖阳般温柔地照亮心灵的每一个角落。我们谈论着过往的趣事，那份纯真的喜悦如同孩子般无邪。车窗外，城市的喧嚣渐渐远去。抵达栖霞山脚下，我们的视线便被一座古朴庄严的牌楼所吸引，其上镌刻的“栖霞山”三字遒劲
画说成长 | 强大的内心练出来

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好书荐读 | 我有个我们

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作者：宇萍出版社：江苏凤凰文艺出版社ISBN： 978-7-5594-8968-5 内容简介七十岁姥姥收养四岁女孩，自中原归于草原，在清贫而丰足的生活中相依。后来，姥姥逝去，只剩下女孩在这世界上，日日思念着“我们”。宇萍以安静克制的文字，书写残酷人生中的点滴美好，记录了共同生活多年，却没有血缘关系的姥姥和自己，如何一路相伴走过艰辛而又难忘的岁月。这是一本近年少见的亲情散文力作，也是
轻松一刻 | 动手动脑益智不停

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名人名言 1.优于别人，并不高贵，真正的高贵应该是优于过去的自己。海明威 2.时间对友谊的磨蚀，好比水流过石子，反而把它洗濯得光洁了。钱锤书 3.面具戴太久，就会长到脸上，再想揭下来，除非伤筋动骨扒皮。鲁迅 4.千教万教，教人求真；千学万学，学做真人。陶行知脑筋急转弯 1.什么东西越洗越脏？（答案：水） 2.永远煮不熟的菜是什么菜？（答案：生菜） 3.没头没尾
征稿启事 | 《祝您健康》面向中学师生征稿啦

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《祝您健康》杂志，由江苏凤凰出版传媒股份有限公司主管，江苏凤凰科学技术出版社有限公司主办，入选中国科技核心期刊（科普类）。杂志现面向对心理成长有一定感悟的学生和对学生心理成长有所思考的优秀教师征集稿件。【稿件要求】 1.投稿作品必须为作者本人原创或合法翻译和改编，不含有侵犯他人著作权、肖像权、名誉权等权利或其他违反国家政策法令的内容。作者须自行在中国知网或万方数据知识服务平台查重，查重率在

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