卷首语 | 跟着季节学养生

卷首语 | 跟着季节学养生

一年十二个月，不同季节有不同的养生方法。中医养生一向都遵循季节规律，在不同时节养生的方式侧重点，也都需要作出相应改变。为此，《大东方·健康参考》为大家精心准备了一份2025年养生日历。希望大家能够在新的一年里，身体健康，好事成双，诸事顺意！

不可不知 | 每天锻炼五分钟有助降血压

不可不知 | 每天锻炼五分钟有助降血压

Life生活 每天锻炼五分钟有助降血压 英国和澳大利亚科学家联合开展的一项研究发现，只要在日常生活中增加少量运动，如爬楼梯或骑自行车等，就能降低血压。而且，每天只需额外锻炼5分钟，血压就会有所改善。相关论文发表于最新一期《循环》杂志。 来自伦敦大学学院和悉尼大学的科学家分析了14761名佩戴活动追踪器的志愿者的数据，以探索一天中的活动与血压之间的关系。结果显示，如果用5分钟运动代替那些不那么

研究前沿 | 嗅觉减退与百余种疾病有关

研究前沿 | 嗅觉减退与百余种疾病有关

嗅觉减退与百余种疾病有关 美国加州大学尔湾分校和英国牛津大学科学家共同开展的一项研究表明，在139种疾病中，嗅觉减退与炎症之间存在紧密关联。相关论文发表于最新一期《分子神经科学前沿》杂志。 研究人员发现，在阿尔茨海默病和帕金森病等疾病发作之前，患者往往会出现嗅觉减退的症状。 因此，嗅觉减退可作为这些疾病发作的早期指标之一，帮助医生尽快采取积极有效的治疗措施。 想不抑郁？多用社交媒体

特别策划 | 2025·乙巳年

特别策划 | 2025·乙巳年

专家视点 | 五种怕冷反应 或是脑血管病前兆

专家视点 | 五种怕冷反应 或是脑血管病前兆

冬季是脑血管病高发期 脑血管疾病包含缺血性和出血性两大类，及头颈部动脉粥样硬化、狭窄或闭塞等其他脑血管疾病。 缺血性脑血管病：包括急性缺血性卒中（即脑梗死）、慢性脑缺血等； 出血性脑血管病：包括脑出血、蛛网膜下腔出血等。 临床数据显示，每年11月到次年2月，因心脑血管疾病发作就诊的人数会明显升高。 研究发现，气温每降1℃，心脏病发病率就会增加2%。当气温降到12℃以下，更要警惕心脑血

名医大讲坛 | 当心！颈动脉斑块随时会脱落

名医大讲坛 | 当心！颈动脉斑块随时会脱落

3个症状，提示斑块随时脱落 随着年龄增长，动脉血管会逐渐老化、硬化，在血管内膜上形成增厚的凸起，这就是斑块形成的病理过程。出现颈动脉斑块的人，因血管狭窄程度及病变位置不一样，可能出现不同的症状。病变较轻者，可能只是感觉昏昏沉沉的；当局部脑血管发生严重缺血时，可导致突发性、短暂但可逆的神经功能障碍。 如果出现以下3个症状，说明颈动脉斑块极度危险，有随时脱落的可能，最好在两周内就医： 一、一

名医大讲坛 | 居家自测血糖怎样算规范

名医大讲坛 | 居家自测血糖怎样算规范

操作方法要正确 居家监测血糖先要做好测血糖相关物品的准备，包括采血针、血糖仪、血糖试纸、酒精、棉签。具体操作步骤如下。 清洁双手：洗净双手，并擦干。 安装试纸：取出试纸，避免接触试纸吸血口和电极区，试纸电极端平行插入血糖仪试纸接口。 采血部位消毒：以采血点为中心，顺时针消毒，勿反复擦拭。 采血：待消毒部位完全干燥后进行采血。选择手指指腹两侧为采血部位，避免针刺指端中间部位。 虹吸：

名医大讲坛 | 偏头痛反复发作元凶是心脏上的一个“洞”

名医大讲坛 | 偏头痛反复发作元凶是心脏上的一个“洞”

原因是卵圆孔未闭 偏头痛的原因现在还没有一个定论，但近年来有一个因素尤其引起大家的关注和重视，那就是卵圆孔未闭。卵圆孔位于人体心脏的左右心房中间的分隔处。正常人在胚胎时期，卵圆孔就已经闭合了；但也有部分先天发育不良的人，到成年时卵圆孔仍然没有闭合。这种结构上的异常表现，就叫卵圆孔未闭。 近年研究发现，在偏头痛的患者当中，高达41%的人合并卵圆孔未闭的病理特征。 介入封堵术后，偏头痛得以治

名医大讲坛 | 即使吃撑一次伤害也很大

名医大讲坛 | 即使吃撑一次伤害也很大

怎样才算“大吃一顿” 胃是可伸缩的食物“容器”。完全空腹时，成年人的胃容量（以可承载的固体食物和汤水计算）为50～100毫升，约是两颗草莓大小；正常吃饱（八分饱）后，容量达到800～1200毫升，相当于喝下1～2瓶矿泉水；大吃一顿的进食量通常在正常食量的基础上增加至少30%，胃容量甚至可撑大至2000～4000毫升，足足有西瓜大小。 单以容量计算，并不足以定义“大吃一顿”。在远古时代，吃顿

名医大讲坛 | 慢阻肺患者吃哪5种水果有益病情

名医大讲坛 | 慢阻肺患者吃哪5种水果有益病情

慢阻肺纳入“国管”行列 在我国40岁及以上人群中，慢阻肺病患病率为13.7%。国际期刊《柳叶刀》曾发表一项研究称，我国约有一亿成年人患慢阻肺病，使其与高血压、糖尿病一起成为国人常见的慢性疾病，构成重大疾病负担。而慢阻肺病患者的患病知晓率、既往肺功能检查率和治疗率均极低，分别为0.9%、5.9%和11.7%。慢阻肺病成为我国一项严重的公共卫生问题，需采取有效的预防、诊断和治疗措施降低疾病负担。

寻医问药 | 针灸出血什么原因？

寻医问药 | 针灸出血什么原因？

针灸出血什么原因？ 我这几天身体不适，所以一直在做针灸，但做针灸后出血了，请问针灸后出血是什么原因？ 首都医科大学附属北京中医医院针灸科主任医师谢新才：针灸后出血可能是施针者用力过猛，造成体内毛细血管破裂所致，也可能是针尖触碰到了血管导致局部出血。一般是因为穴位里本身就有瘀血，有时通过针刺，里面的病理产物，瘀血就属于病理产物，就循着针灸取针的时候，跟着针一起出来了。 比如有的高血压病人，在血

吃出健康 | 用对调料能抗炎降脂促代谢

吃出健康 | 用对调料能抗炎降脂促代谢

养身饮食 中国菜的“色香味”俱全，与调料的使用密不可分。其实，有些调料除了能赋予饭菜香气，还有一定的养生功效。 调料的养生功效被低估 我国已有68种香辛料被列入国家标准《香辛料和调味品名称》。调料不仅能为食物锦上添花，用对了还有“养生”妙用。 ●帮助抗炎 生姜：生姜含有姜烯、姜醇、姜酚等活性物质，具有抗氧化性，还能抑制炎性因子生成，促进抗炎因子合成。不过生姜有刺激性，胃肠不好的人切忌

吃出健康 | 核桃板栗鸡脚汤：平补而不燥

吃出健康 | 核桃板栗鸡脚汤：平补而不燥

强身健体汤 中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。 现在有不少人处于亚健康状态。良好的生活方式是改善亚健康状态的重要一环，其中饮食是重中之重。中医亚健康汤方系列，将助力你的身体回到健康正轨。 推荐理由

吃出健康 | 芋头蒸排骨：益脾胃、调中气

吃出健康 | 芋头蒸排骨：益脾胃、调中气

推荐理由：俗话说，“立冬不补，一年白忙”。芋头益脾胃，调中气，适宜脾胃虚弱的老年人和幼儿食用。排骨性平，入脾胃经以及肾经。芋头蒸排骨是一道非常适合冬季进补的菜肴。 推荐做法 原料：猪排骨500克，芋头500克，蒜末、生姜、青红椒、料酒、盐、胡椒粉、生抽、鸡粉、蚝油、淀粉各适量。 制作：一、猪排骨剁成小块，加料酒、盐、胡椒粉和少许淀粉，搅拌均匀后腌制半小时备用； 二、芋头去皮、洗净，切成

吃出健康 | 0蔗糖0脂肪0添加食品 营养专家不建议吃

吃出健康 | 0蔗糖0脂肪0添加食品 营养专家不建议吃

“0蔗糖”“0添加糖”不等于“0糖” 很多食品宣称“0蔗糖”“0添加糖”“0糖”，虽然看着差不多，但这些概念的含义不一样。 “0蔗糖” 很多人将“糖”理解为蔗糖（即白砂糖），这是不对的，部分商家利用这一点误导消费者。在食品营养学中，“糖”可以分为3类： 单糖，包括果糖、葡萄糖、半乳糖等；双糖，包括蔗糖、乳糖、麦芽糖等；多糖，如膳食纤维、淀粉、果胶等。 提醒：“0蔗糖”只是没有添加蔗糖，并

吃出健康 | 立冬后推荐吃“根”

吃出健康 | 立冬后推荐吃“根”

冬吃根的“根”指什么食物？ 俗话说：“春吃花，夏吃叶，秋吃果，冬吃根。”这里的“冬吃根”，人们往往会想到根茎类食物。 由于冬季气温较低，人体为了保持体温需要消耗更多能量，而根茎类蔬菜大多富含碳水化合物，可以为人体提供较多热量。 此外，与蔬菜的花、果、叶相比，根部是植物储存能量最多的部位，生长周期更长，营养更丰富，味道也更为浓郁。 营养专家指出，“冬吃根”的根特别推荐薯类食物，包括红薯、紫薯

吃出健康 | 冬天的降脂祛湿蔬菜

吃出健康 | 冬天的降脂祛湿蔬菜

美食推荐 天冷之后人们有吃羊肉、炸鱼、烤肉等热性食物的习惯，但湿气重的人不能多吃，大辛大热的食物会助生湿热。为了避免湿气在人体内“猫冬”，就要注意饮食的平衡。其中，有一种非常适合冬天吃的应季蔬菜——芥菜，能降脂，还能祛湿。 吃芥菜有什么用 ● 祛湿 芥菜是冬天难得的应季蔬菜之一，有特殊香气，可以促进人体的新陈代谢，有助于祛湿散寒、降脂护血管，现在吃正合适。 ● 防紫外线伤害 芥菜含有的

吃出健康 | 血糖高也能吃的人参果

吃出健康 | 血糖高也能吃的人参果

美食推荐 冬季气候干燥，动不动就嘴巴起皮、上火。忙了一天，不少人会想到吃水果。秋冬时节吃人参果正当时，一口咬下，清爽甘甜。人参果低糖、低脂，含有多种人体必需微量元素，解渴降燥，还有助于养生。 别错过水润的人参果 人参果，又名香瓜茄、金参果、长寿果等，含有多种营养成分。 ● 抗氧化、抗癌和提高免疫力 人参果含有多种微量元素，如硒、锰和钾。硒具有抗氧化、抗癌和提高免疫力的作用，每100克人参

家庭医生 | 经常腰痛贴止痛膏药有用吗

家庭医生 | 经常腰痛贴止痛膏药有用吗

久坐腰痛贴止痛膏药有用吗 止痛膏药通过皮肤吸收进入体内，发挥镇痛、消炎等作用。对于轻度腰痛患者，贴止痛膏药能够减轻疼痛，改善局部血液循环，缓解肌肉紧张。然而，止痛膏药只能提供暂时的缓解，并不能解决腰痛的根本问题。 要想从根本上解决久坐腰痛问题，需要采取综合措施： ● 要改善坐姿，选择符合人体工程学的椅子，保持腰部自然弯曲。 ● 要定时起身活动，做一些腰部伸展运动，缓解肌肉疲劳。加强腰部

家庭医生 | 做好预防把血压稳下来

家庭医生 | 做好预防把血压稳下来

冬季由于天气多变，早晚温差大，血压波动明显大于夏季，采取相应的预防措施非常重要。 ● 增加血压自测 在冬季，高血压患者相应增加血压自测，建议保持一周测一至二次，并做好记录。 ● 洗漱别用冷水 日常患者醒后不要立刻离开床铺，应先在床上活动四肢后再起身。洗漱不宜用冷水，更不可用冷水洗脚。如厕时要穿暖。外出要增加衣服，特别注意头部保暖。 ● 出太阳再运动 高血压患者在冬季需要坚持锻炼身体，合

家庭医生 | 秋冬养肺用“嘶”字诀

家庭医生 | 秋冬养肺用“嘶”字诀

吹气球、有氧运动都是常规的肺功能锻炼方法，但不少人觉得难以坚持，不妨试试“嘶”字诀，既不借助道具，又不太累，简单养肺很有效。 “嘶”字诀简单养肺 中医认为，深呼吸和发出“嘶”音能够泄出肺中浊气，调理肺脏功能，改善呼吸急促、胸闷气短等。“嘶”字诀可以站着练，也可以坐着练。两手掌心向上，从肚脐前逐渐抬至胸前，两肘夹住身体，指尖朝上立起手掌，掌心相对，放在肩膀前方，然后展肩扩胸，藏头缩项，目视前斜上

家庭医生 | 秋冬防咳嗽，多养背

家庭医生 | 秋冬防咳嗽，多养背

秋季进行简单的自我按摩，能增强肺功能，改善呼吸道问题。 按背 按揉大椎穴（位于颈后部，第七颈椎棘突下凹陷处，后正中线上），有清热解表，清脑安神，预防感冒风功效。肺俞（背部第三胸椎棘突旁开1.5寸）可以调节肺气，改善呼吸道的问题。 暖背 背部养生，首重保暖。阳光充足时适当地晒晒背部，能提升阳气，活血化瘀。冬季晒太阳时应穿上马甲，避免受寒。 搓背 日常洗浴时可双手抓住毛巾的两端，用适中

家庭医生 | 每天靠墙站10分钟 改善体态也缓解肩颈痛

家庭医生 | 每天靠墙站10分钟 改善体态也缓解肩颈痛

靠墙站这些好处是真的 现代都市人群以脑力工作为主，久坐是常态，由此造成脊柱自颈部到腰部所承受的不平衡的压力逐日递增。为了维持更长时间的久坐，姿势会代偿形成头前伸、圆肩驼背、撅臀挺肚的不良体姿，学术上称其为“上交叉综合征”和“下交叉综合征”。 不仅如此，久坐行为已成为慢病独立危险因素之一，与心血管疾病、二型糖尿病、肥胖、代谢异常综合征甚至过早死亡都相关。站立是一种替代坐姿的简单方法，在一定程度上

育儿百科 | 90后的“反向带娃”管用吗？

育儿百科 | 90后的“反向带娃”管用吗？

“反向带娃”走红网络 “反向带娃”指的是顺应孩子的逻辑，模仿孩子的行为，给予他们更多主动权，通过别出心裁的互动引导孩子探索行为边界、学会对自己负责。“反向带娃”的“反”，主要是打破了惯常的相处模式，不按常理出牌。 在社交媒体上，新一代父母带娃的短视频热度很高，尤其是“反向带娃”颇具话题度。 例如，一个小男孩手上抓着从货架上拿来的糖果，被爸爸一把抢过放回原位。小男孩没有得到自己想要的，瞬间

育儿百科 | 冬季喂养，五类食材要均衡

育儿百科 | 冬季喂养，五类食材要均衡

鱼类食材增强免疫力 冬季是鱼类盛产的季节，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、多种维生素及矿物质的鱼类食材，对孩子的健康成长至关重要。尤其是富含欧米茄-3脂肪酸的鱼类，有助预防感冒和呼吸道感染。 建议家长在冬季多给孩子们准备一些鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼等海鱼食材，或者选择用鱼做成营养丰富的鱼汤、鱼糕等，让孩子们在寒冷的季节里吃得温暖健康。 根茎类食材提供能量 在冬季，根茎类蔬菜（如胡萝卜、土豆、红薯

保健养生 | 百岁贺敬之：我一过生日就惶恐

保健养生 | 百岁贺敬之：我一过生日就惶恐

“手抓黄土我不放，紧紧儿贴在心窝上。几回回梦里回延安，双手搂定宝塔山……”采用信天游民歌体形式写下这首抒情长诗的贺敬之今年100周岁了。11月13日上午，由中国作家协会主办的贺敬之创作85周年座谈会在北京中国现代文学馆举行。 “我过生日就惶恐，因为过生日就得回顾，一回顾就觉得是欠账的。”在座谈会播放的视频里，这位百岁老人说。 佳句名篇引领当代诗潮 贺敬之是成就卓越的诗人、剧作家和文艺理论家。

保健养生 | 为什么中医说冬天吃点“凉”更养生？

保健养生 | 为什么中医说冬天吃点“凉”更养生？

冬天吃“凉”有助降火 冬季是收藏的季节，人体阳气内敛，新陈代谢减慢，再加上人们穿得多、住得暖、户外活动少，体内积热不能适当散发，再过食辛辣、油腻食物，易耗伤津液，导致胃肺火盛，严重者甚至出现“火盛三焦”现象，表现为口干舌燥、心烦易怒、大便干燥等。 这时候适当吃些“冷”食，可起到降火作用，帮助身体排出多余热量。在身体能接受的前提下，适当饮用一些凉开水，有预防感冒、咽喉炎的功效，尤其是早晨起床

保健养生 | “吃相”不好连累全身

保健养生 | “吃相”不好连累全身

边吃边看：肩颈受伤 生活中，不少人习惯用手机“下饭”，一手拿筷子，一手刷手机。边吃饭边玩手机，姿势会不自觉地变为头前倾、肩上耸、含胸驼背。习惯低头“扒饭”的人，不仅头颈前伸、下颈椎前屈，同时还要抬头看手机，上颈椎出现后伸，上下颈椎处于“拉锯”状态。 长此以往，可造成肩颈肌肉疲劳、酸痛、失衡，严重者甚至出现颈椎反弓、椎间盘突出，引发胸腔、肺部扩张受限等问题，影响呼吸以及全身氧气供应。 改善

保健养生 | 手难够后背的人可练4个动作改善

保健养生 | 手难够后背的人可练4个动作改善

手够不到后背，不是因为手短 背手受限，简单来说就是尝试将手放到背后时，手无法达到预期的位置或范围。正常情况下做背手动作时，手应当能轻松地从腰部后面向上移动至肩胛骨间，且不会引起疼痛或不适。 肩部异常通常是背手受限的根源，具体而言有4种情况： 肩胛骨位置不正 如肩胛骨前倾或上提等，可能导致肩关节活动度受限。 肩峰撞击综合征 进行肩关节活动时，肱骨与肩峰的异常接触可能导致肩关节疼痛和活动受

保健养生 | 生日前，洛阳101岁老人收到暖心寿礼

保健养生 | 生日前，洛阳101岁老人收到暖心寿礼

“谢谢你们来看我，谢谢。”11月13日上午，在河南省洛阳市洛龙区，老人王艮花坐上新轮椅，眼含热泪。11月14日是王艮花的101岁生日，在生日的前一天，洛龙区残联工作人员来到老人家中，为她送来一份特殊寿礼——轮椅，为百岁老人提高生活质量再添“砝码”。 日常起居离不开轮椅 旧轮椅用久了，轮子不再灵活，由它不再适配王艮花。多年来，王艮花由子女们轮流照顾，她最大的儿子如今已年过七旬，照顾老母亲渐渐

生活 | 碰到讨厌的人和事怎么办？

生活 | 碰到讨厌的人和事怎么办？

课题分离从根源上消除讨厌情绪 心理学家阿德勒认为：人是情绪的主人，可以通过主观意识控制情绪。欲望产生情绪，而情绪影响思维，思维导致行为。你产生讨厌一个人的情绪，根源在于你内心深处的欲望。你太过于追求人性的洁癖，因此，当别人达不到你的道德标准时，你很容易因此产生讨厌对方的情绪。这也是将别人的课题混入自己人生中的错误做法。 阿德勒心理学认为，每个人都有自己的课题，你无法参与或者改变他人的课题，

生活 | 86岁“轮椅奶奶”画出500多幅“童年记忆”

生活 | 86岁“轮椅奶奶”画出500多幅“童年记忆”

“能够握笔的手，在生命中是那么重要” 张奶奶今年86岁，1938年出生在当时为“公共租界”的厦门鼓浪屿。她从小成绩优异，不仅美术好，数学、物理也出类拔萃。1957年，她从厦门女子中学高中毕业。在那个年代，高中毕业已属于高学历，她短暂地做过一段时间代课老师，之后便在家中养育儿女，未有过与美术相关的专业学习和工作经历。 2014年1月，76岁的张奶奶突发脑溢血被送入ICU救治。她昏迷了整整45

生活 | 心简单，快乐才来相伴

生活 | 心简单，快乐才来相伴

心简单，人就简单；人简单，你的世界就简单；世界简单，就减少了许多的忧烦；忧烦少了，快乐自然就会增添。 心简单了，才懂得把烦恼的事看开，把复杂的事看淡。才懂得人不能总是被得失成败所掌控，被功名利禄所羁绊，被荣华富贵迷住双眼，被大大小小的琐事纠缠。 心宽容易知足，知足才能心宽。只要知足和心宽，虽居简陋茅舍，也比宅于别墅舒坦；虽是单车出行，也如驾驶豪车一般；虽用粗茶淡饭，也胜于山珍海味喜欢；虽穿平民

生活 | 益智

生活 | 益智

一、猜谜 1.碰到戏台就演出 （打一成语）。 2.想让火车跑马路 （打一成语）。 3.玩笑只对熟人讲 （打一成语）。 4.两个傻瓜要起身 （打一成语）。 5.讲课还是老一套 （打一成语）。 二、一排椅子只有15个座位，部分座位已有人就座，乐乐来后一看，他无论坐在哪个座位，都将与已就座的人相邻。问：在乐乐之前已就座的最少有几人？ 三、右图是由5根火柴棒摆成的开口向上的酒杯，请你移动两根

生活 | 小幽默

生活 | 小幽默

◆ 你敢去打老鹰吗 一天，一只麻雀对鸽子说：“你敢去打老鹰吗？” “当然敢了”说完鸽子就飞走了，过了一会鸽子飞了回来，身上的羽毛一根也没了。麻雀问：“出了什么事？”鸽子说：“那小子不服气，我光着膀子揍了他一顿。 ” ◆ 你有50吗 去超市买东西结账时，前面一位老太太买单，价格是49.8，老太太递给收银员一百块钱，收银员拿过钱看了看抽屉，问：“阿姨，你有50吗？” 老太太开心得不得了，笑得

互动 | 千金难买老来“肉”，如何留住“肉”？

互动 | 千金难买老来“肉”，如何留住“肉”？

把“肉”留住更重要 肌少症的全称是骨骼肌减少症，这是一种增龄相关的肌肉量减少，出现肌肉力量下降和（或）躯体功能减退的老年综合征。 肌肉占全身体重的50%左右，肌肉含量大约25岁左右达到高峰，40岁以后开始下降。肌少症包括肌肉含量的减少，也包括肌肉功能的下降以及力量减退。 因为维持人类功能和活动的最要器官就是肌肉，人们走、跑都是肌肉在发挥重要功能。如果总是出现不明原因的摔倒或者乏力，有可能